Правильное дыхание
Если дыхание человека поверхностное, соответственно, и движение лимфы замедляется, так как отсутствуют интенсивные дыхательные движения. В результате межклеточная жидкость застаивается и темп очищения организма от токсинов и других вредных веществ снижается. Очевидно, что продуктивность работы клеток в этом случае тоже существенно снижается, что сразу же сказывается на скорости и качестве обработки поступающей в нейроны информации. Если хотите заставить свой мозг работать лучше, научитесь правильно дышать!
Ниже приведено несколько упражнений, которые могут помочь исправить неправильное дыхание. Рекомендуется выполнять их в комфортной обстановке, можно поставить спокойную музыку. Делать дыхательную зарядку нужно ежедневно — это поможет сформировать здоровую привычку правильного дыхания. Во время выполнения всех упражнений рекомендуется вдох делать через нос, а выдох — через рот. На каждое из них отводится не менее пяти минут.
Упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, выдвигая живот вперед, делаем вдох; руки вперед, наклоняясь и втягивая мышцы живота, — выдох. Вдох должен быть глубоким и медленным, это поможет сделать выдох более полным.
Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, руки положите на живот и сделайте вдох; во время выдоха руками надавливайте на живот. Старайтесь выдыхать как можно дольше — это способствует лучшему сокращению мышц диафрагмы для освобождения легких от воздуха.
Упражнение 3. Исходное положение: сидя на твердом стуле, одна рука лежит на груди, другая — на животе. Выполняя это задание, необходимо сфокусироваться на вдохе. Он должен быть медленным и спокойным. Первой поднимается рука, находящаяся на животе. Медленно, на четыре счета делается вдох через нос, затем задерживаем дыхание также на четыре счета — и выдох.
Упражнение 4. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Сделать глубокий и спокойный вдох, начинающийся с живота, переходящий в грудную клетку, а затем в плечи. Задержать дыхание на несколько секунд. Сжать губы, словно для свистка, не раздувая при этом щек, и с силой выдохнуть немного воздуха. Затем на секунду остановиться, удерживая воздух, и снова выдохнуть.
Формирование правильного дыхания — здоровая привычка, которая важна не только для продуктивной работы мозга, но и для полноценного функционирования всего организма.