Медитация и аутотренинг
Как только приняли удобную позу, сделайте несколько глубоких вдохов. Вдох должен начинаться с живота, затем переходить в грудную клетку и включать в работу плечи. Техники правильного дыхания были описаны выше. Сосредоточьтесь на ощущении полной расслабленности, внутренней гармонии и защищенности. Во время медитации важна визуализация — умение представлять приятные картины.
Это далеко не единственный способ медитации. Помимо визуализации могут использоваться и другие приемы: беззвучное пение мантры (это слово или звук, например звук «ом»), концентрация внимания на определенных объектах, к примеру, на пламени свечи или на специальных шарах. Все медитативные техники имеют несколько общих компонентов: концентрация, внутренняя сосредоточенность и измененное состояние сознания (трансовое состояние).
Расслабляющий эффект медитации помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Такая обращенность человека вовнутрь себя неоценима для укрепления здоровья и улучшения работы головного мозга.