Медитация и аутотренинг
Особое значение для обеспечения высокой эффективности работы мозга имеют медитация и аутотренинг. Медитация пришла из восточных культур. Там с помощью этой техники добивались особого состояния сознания, способного соединиться с Богом. В этот момент человек лучше всего ощущает свою внутреннюю целостность и единство, состояние покоя и гармонии, полной расслабленности и легкости. Благодаря медитации человек чувствует особую ясность ума.
Медитация и аутотренинг характеризуются многими физиологическими эффектами, то есть такими, которые напрямую влияют на состояние организма. Во время упражнений снижается мышечное напряжение, ослабляется сердцебиение, понижается артериальное давление. Помимо этого отмечается усиление альфа-волн мозга, которые свойственны для состояния пассивного бодрствования, а также в некоторых случаях наблюдается и дельта-активность, характерная для глубокого сна и расслабления.
Во время медитации в организме увеличивается содержание гормона эндорфина, так называемого гормона счастья. Благодаря этому человек ощущает приятные эмоции и удовлетворение. Среди прочих эффектов, достигаемых в процессе медитации, стоит отметить укрепление иммунитета, снижение эмоционального напряжения, улучшение сна, оздоровление сердца, усиление концентрации внимания. Важным преимуществом медитации и аутотренинга являются активизация творческих и интеллектуальных способностей, формирование самостоятельности и независимости мышления, улучшение памяти.
Эффект, который можно с помощью медитации достичь за 20 минут, во многом превосходит физиологический эффект от глубокого сна. Это говорит о больших регенеративных возможностях медитации, ее способности предотвращать изнашивание организма.
Последние исследования физиологов с использованием магнитно-резонансного томографа свидетельствуют, что во время медитации начинают активизироваться височные доли мозга, области, ответственные за концентрацию внимания, усиливается гамма-ритм (гамма-волны отмечаются при решении задач, которые требуют большого сосредоточенного внимания). Активность же теменных долей, напротив, снижается.
Для того чтобы начать медитировать, понадобится от 10 до 40 минут свободного времени. Рекомендуется выполнять упражнение дважды в день — утром и вечером. Нужна спокойная обстановка без посторонних шумов, особенно хорошо медитировать на природе в позе лотоса.
Спина должна быть прямой, дыхание — глубоким. Руки положите на колени, ладони разверните наружу. Большой и средний пальцы соедините между собой. Прикосновение их должно быть легким, едва ощутимым.